便秘解消に効果がある食事

便秘解消に効果がある食事・白ご飯や寒天・こんにゃくについて

おすすめの紹介

 

下記では便秘に良い食べ物を紹介しています。

 

おすすめは漢方薬を使うことです。

 

生漢煎の防風通聖散は漢方薬で便通を良くしてくれる働きがあるのでおすすめです、

 

防風通聖散

 

多くの方が利用されていておすすめです。

 

便秘解消に白ご飯、お米

日本人にとっては1番身近な食べ物と言える白ご飯ですが、2007年の論文で、実は便秘予防に効果があると言う事が発表されました。最近はダイエットで炭水化物を抜いたりする人が多かったり、白ご飯は少なめって言う方も多いと思います。そういう人は便秘じゃなくても、便秘予備軍になっているかも知れないですよ。

 

 

 

論文によると、4000人程を調査した結果、白ご飯を食べる量が少ないグループより、食べるグループは、便秘の割合が4割近く少なかったと出ています。白ご飯には、食物繊維が含まれていますし、水分も含まれています。どちらも摂取量が少ないと便秘の原因となるので、きちんと白ご飯を食べる事は、便秘解消だけで無く、健康全般に良い事ですので、過剰なダイエットなどは止めて健康的にダイエットを行って下さい。

 

 

 

そもそも欧米人と違って日本人の腸は長く、肉食には向いていません。米、豆、野菜などを中心に食べて長い年月、生活をしてきました。食物繊維が便秘に良いと思って、野菜だけの生活にしたら、それはそれで便秘を悪化させる可能性が大きいです。生野菜の場合だと腸を冷やしてしまうのと、野菜だけだと量を食べるのが大変です。

 

 

 

たまにお米やパンなどの主食系を食べると、便秘になると言う方もいらっしゃいますが、そういう方は、主食系を食べ過ぎ、もしくは他の栄養バランスが悪い状態になっていませんか?日本人の体に合っていて、古くから隠れた食物繊維として、炊いたお米はスムーズな便通をサポートしてきているので、お米はきちんと食べる様にしましょう。

 

 

 

 

 

便秘解消に寒天

寒天はダイエットでお世話になっている方も多いと思いますが、便秘にも効果がある食べ物です。水溶性植物繊維が豊富に含まれていて、さらには便秘解消に効果がある、マグネシウム、カルシウム、カリウムも沢山含んでいます。お料理にも幅広く使える食材ですので、色々と工夫をしてみて、ダイエットと便秘解消の両立をしませんか?

 

 

 

寒天がいくら便秘に良い食物繊維を多く含んでいるからと言って、寒天ばかり食べていると、それはそれで便秘の原因になるので、他の食材や栄養素もきちんとバランス良く摂取しましょう。

 

 

 

寒天を摂取しすぎると、寒天は他の水分や老廃物などを吸収する働きがあるので、余分で無い水分なども不足して逆に便秘になるので、いくら便秘解消に効果があると言っても過剰摂取や寒天だけに頼るのは止めましょう。

 

 

 

寒天はトコロテンの原料の天草やオゴノリなどの海藻です。寒天はその約80%食物繊維でできていて、カロリーも0という事で、ダイエットと並行して、便秘解消をするためにも良い食材です。様々なお料理に使う事も出来るので、寒天をぜひ上手く活用して便秘解消して下さい!

 

 

 

 

 

便秘解消にこんにゃく

こんにゃくは水溶性植物繊維であるグルコマンナンンが含まれています。水溶性なので水に溶ける食物繊維で、お腹の中でドロドロになります。それが優しく腸に働きかけ、腸内活動を活発化させてくれます。刺激が少ないので、痙攣性便秘などの方におススメな食材です。カロリーも低いので、ダイエットと便秘解消に効果的です。

 

 

 

こんにゃくは胃腸のお掃除をしてくれる食材として有名ですね!それが先に紹介しましたグルコマンナンと言う食物繊維のお陰なんです。グルコマンナンは不溶性食物繊維で、胃の中でも溶けず、そのまま腸に移動し、便や老廃物などと一緒に排便されます。

 

 

 

ダイエットを頑張っている方にも、こんにゃくはおススメで、消化が遅いので腹持ちが良い事と、満腹感が得られるので、食べ過ぎを抑制できます。こんにゃくって味も淡白でお料理方法もあまり無いと思うかも知れませんが、最近では色々なこんにゃく商品もスーパーに並んでいます。

 

 

 

またこんにゃく単体じゃ無く、炊き込みご飯に入れて満腹感あるご飯を演出したり、煮物や炒め物にする時は、手でちぎって味を絡み易くしたり工夫してこんにゃく料理を楽しんでください。ダイエットにもピッタリの食材ですし、ダイエットと便秘解消を両立させましょう!

 

 

 

 

便秘解消にさつまいも

さつまいもって食べるとオナラが沢山出るって印象で、いかにも便秘解消に良さそうなイメージがありますが、実はそのままイメージ通りで、便秘解消に役立ちます。さつまいもには食物繊維が豊富なので、便秘解消にはとっても良いです。

 

 

 

さつまいもには食物繊維だけではなくて、ヤラピンと言う成分が便秘解消に役立ちます。ヤラピンはさつまいもを切ったら出てくる白い液です。ヤラピンは腸内活動を活発にして排便を促してくれます。

 

 

 

さつまいもだと冬に焼き芋などが好きで食べる人が多いでしょうけど、皮を剥いて食べる人が多いのでは無いでしょうか?実は皮の部分に食物繊維は豊富に含まれているので、便秘解消の為だったら皮ごと食べた方が効果的です。

 

 

 

さつまいもに限らず芋類には食物繊維が豊富に含まれているので、ぜひ毎日のお料理に使って下さい。